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10 Consejos Para Combatir La Depresión

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1. Aumenta la actividad física.

 Cuando nos deprimimos nuestros movimientos se hacen más lentos, hablamos con mayor
lentitud y es como si nuestra vida pasara en cámara lenta. Estos movimientos corporales son registrados por el cerebro que no hace sino reforzar la depresión. Así, hacer actividad física puede ayudar a romper este círculo vicioso. 


Cuando nos ejercitamos físicamente nos sentimos tonificados, más alertas y enérgicos lo cual contribuirá a eliminar esa sensación de estancamiento e inmovilidad que viene aparejada a la depresión. 

  
No importa si la cantidad de ejercicios que podemos hacer es poca, lo importante es la activación y el esfuerzo que demanda la actividad física en sí.

 2. Socializa.

 La depresión tiende a aislarnos, no nos interesa conversar con nadie ni de nada. Sin embargo, cuando la depresión ronda, la soledad es muy mala compañera. Así, salir a dar un paseo, encontrar al amigo con el cual hace semanas o meses que no conversas o conocer a nuevas personas es una actividad que siempre mejorará nuestro estado de ánimo.

 3. Evita los temas que te deprimen.

Muchas personas hablan continuamente de los temas que le han conducido a la depresión, es algo perfectamente normal ya que es una cosa que se convierte en su principal motivo de preocupación. Comunicar lo que uno siente es positivo pero no existe forma de salir de la depresión si nos pasamos todo el día abordando temas tensionantes y deprimentes. Así, establece límites en tu conversación e intenta sacar a colación temáticas que te resulten atractivas, motivantes y alegres. Inicialmente puede ser que no percibas el efecto pero poco a poco puede que incluso te encuentres sonriendo y hayas dejado a un lado las preocupaciones.

 4. Toma el sol.

 Estar encerrado en casa no puede sino producir un humor negativo. La razón por la cual es imprescindible tomar sol es muy sencilla: los rayos ultravioletas aumentan la producción de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar que puede contrarrestar los efectos de la depresión.

 5. Busca un hobby.

 En muchas ocasiones sentimos una pasión por algo que nunca hemos llevado a la práctica. Nada mejor para desarrollar ese hobby para combatir la depresión. Mantener la mente activa, pensando y planificando tareas que producen placer, es una excelente medicina contra la depresión.

Siempre hay que tener la mente ocupada en algo ¿ y que mejor que haciendo cosas que te gustan?, a veces no sabemos que es lo que nos gusta y por eso hay que provar de todo igual que con las comidas. Nunca sabremos si nos gusta algo si nunca lo hemos provado.

Mi hobby es postear cosas que me interesan y en eso mantengo mi mente ocupada, aúnque no sea la gran cosa a mi me gusta..

 6. Vive la música.

Usualmente a mi me basta con escuchar algún disco de música y la depresión se desvanece. Date el tiempo para vivir y disfrutar verdaderamente las notas musicales. Los efectos terapéuticos de la música son muy conocidos y es una de las terapias preferidas para manejar la depresión y la ansiedad.


  
 7. Decídete a vencer la depresión.

Si hacemos todo esto asumiendo los consejos como: “ideas positivas que no funcionarán en mi caso”, entonces su eficacia se verá drásticamente disminuida. La depresión es algo contra lo cual se puede luchar conscientemente, un sentimiento al cual se le puede decir “no”. Ser feliz es una opción pero es también nuestro deber.

Así, tomemos como estandarte esta frase, que no recuerdo a quién pertenece pero que encierra un saber muy profundo: “caer está permitido, levantarse es obligatorio”. 

8. Manten un buen aseo personal

La sensación de frescura cambia tu estado de animo, al sentirte limpio y fresco te sentiras mas comodo y feliz..


9. Mantén tu habitación o casa limpia y ordenada

 Está demostrado que la limpieza y el orden de tu alrededor también te ayuda a ordenar tus pensamientos e ideas.

10. haz cambios en tu alimentación.

Restringete cosas que sabes que no te hacen bien, como comida chatarra y comelas pero de manera moderada una vez a la semana y no todas las veces que puedas, así bajaras de peso te sentiras más activo, mas liviano. Yo tenía un poco de sobre peso y al dejar las comidas chatarras me sentía mucho mejor y ahora que bajé esos kilos de más me siento alguien diferente.

 

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Publicado el 11 enero, 2016 en Salud y etiquetado en . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

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